계단 오르기의 놀라운 건강 효과, 뇌 기능까지 좋아진다고?

날이 벌써부터 더워지기 시작했네요 

올여름 몸짱이 되기위해 다이어트를 결심하고 계신가요 그렇다면 이 운동은 어떠신가요?

바로 계단 오르기 인데요. 계단 오르기에 대한 새로운 연구결과가 있어 소개해 드리고자 합니다

혹시 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 오르는 것, 얼마나 자주 실천하시나요? 생각보다 이 간단한 습관이 우리 몸과 뇌 건강에 엄청난 영향을 미칠 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이번 포스팅을 통해 함께 알아보시죠~~

1. 일상 속 최고의 유산소 운동, 계단 오르기

계단 오르기는 별도의 장비 없이도 언제 어디서나 실천할 수 있는 고효율 운동입니다. 특히 심장 박동수와 산소 소비량을 빠르게 증가시켜 심폐지구력을 향상시키며, 짧은 시간 내에 많은 에너지를 소모할 수 있어 체중 감량에도 효과적입니다.
실제로 캐나다 브리티시컬럼비아 대학교의 연구진은 계단 오르기를 짧고 반복적으로 수행하는 이른바 ‘운동 간식(exercise snacks)’으로 활용하면, 헬스장 운동 못지않은 효과를 볼 수 있다고 밝혔습니다.

2. 하체 근육 강화 및 낙상 예방

계단을 오르내릴 때는 허벅지, 종아리, 엉덩이, 복부 등 여러 하체 근육이 복합적으로 사용됩니다. 특히 연령대가 높아질수록 하체 근력이 줄어들며 낙상의 위험이 높아지는데, 계단 오르기는 자연스럽게 이를 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.
또한 계단 내려올 때 발생하는 '이심성 수축(근육이 늘어나면서 힘을 내는 형태)'은 근육 성장 및 회복 과정에서 에너지 소비를 늘려 장기적인 체력 향상에 기여합니다.

3. 뇌 건강에까지 긍정적인 영향

놀랍게도 계단 오르기는 두뇌 기능 향상에도 기여합니다.
스웨덴 우메오 대학교 연구진은 계단을 오르고 난 직후 참가자들의 '인지 유연성(mental flexibility)'과 '주의 집중 능력'이 개선되었음을 확인했습니다. 이는 문제 해결, 추론, 멀티태스킹 능력과 직접적으로 관련 있는 기능입니다.
또한 일본 야마구치대학 연구진은 단 2층을 계단으로 오르는 것만으로도 문제 해결 능력이 향상되며, 내려올 때는 창의성이 60%까지 증가했다는 결과를 발표하기도 했습니다.

4. 하루 5층 이상만 올라가도 심혈관 질환 위험 감소

계단 오르기는 단기적인 효과뿐만 아니라 장기적인 건강 유지에도 큰 역할을 합니다.
연구에 따르면 하루 5층 이상 계단을 오르는 사람은 죽상경화성 심혈관질환(ASCVD)의 발생 위험이 크게 낮아지는 것으로 나타났습니다. 이는 혈관 속 플라크 형성을 줄이는 데 계단 오르기가 기여할 수 있음을 의미합니다.

5. 바쁜 현대인을 위한 최고의 ‘스낵티비티’

현대인에게 운동 시간이 부족한 것은 늘 고민거리죠. 하지만 계단 오르기는 출퇴근길, 사무실, 아파트 등 어디서든 실천 가능한 최고의 스낵티비티(VILPA, Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity)입니다.
한 연구에서는 사무실 근로자들이 하루에 세 번, 20계단씩 나누어 오르는 운동 방식을 선호했으며, 이 방식이 꾸준한 실천을 돕는다는 결과도 발표되었습니다.

6. 하지만 주의도 필요해요

모든 사람이 계단 오르기를 쉽게 실천할 수 있는 것은 아닙니다. 무릎 관절염이나 하체 근육 약화가 있는 분들은 무리하게 계단을 오르면 통증이나 부상의 위험이 있습니다.
또한 일부 연구에선 계단 오르기만으로는 충분한 심혈관 질환 예방 효과를 보지 못한 사례도 존재하므로, 개인의 건강 상태에 맞춘 운동 계획이 필요합니다.

7. 계단, 피하지 말고 적극적으로 오르자!

계단 오르기는 가장 쉽고 간단하지만, 매우 효과적인 건강 습관입니다. 하루에 몇 층만 오르내리는 것만으로도 심장 건강, 하체 근력, 두뇌 기능, 기분 개선까지 한 번에 챙길 수 있습니다. 엘리베이터 대신 계단을 선택하는 작은 습관이 건강한 몸을 만들수 있습니다.

 

그럼 오늘부터 한층한층 계단오르기 습관을 만들어가보는것은 어떨까요?